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小運動,疏通經絡,改善肩痛

肩周炎作為一種常見的關節骨病,嚴重影響日常作息,更為糟糕的是那種來源於骨子裡的疼痛,讓很多患者朋友都吃盡苦頭。

肩周炎該如何緩解?

1、搓背。

肩周炎患者可以從背後往下側去摸背,在剛開始的時候一般兩個手臂都很難可以摸到。所以在開始的時候可以輔助用毛巾來幫助連接兩個手臂,擺出來的姿勢就跟搓背一樣,經常做可以有效的緩解肩周炎疼痛。

2、肩胛骨內收運動。

採取坐姿或者是站立的姿勢都可以,開始的時候放鬆肩膀。然後逐漸把兩邊的肩胛骨去向內向下用力,感覺你的兩個肩胛骨要靠在一起了一樣,但是需要注意的是,在這個過程中不要聳肩。

3、背牆外旋。

找一面牆,然後背部靠牆站立,或者是直接仰臥在床上也可以。用你的上臂去貼住身體,然後曲肘。以你的肘點為支點去做外旋活動。

肩周炎該如何預防呢?

1、防寒保暖。

肩部的保暖工作是預防肩周炎很重要的一點,特別是現在天氣涼了。不建議穿著露肩的衣服,要讓肩部保持在溫暖的狀態下。肩膀受寒是引起肩周炎的一個主要原因之一,肩部保暖工作做好之後,肩部的血液循環也會正常,這樣發生肩周炎的幾率就大大降低了。

2、適當的休息。

過度的勞累也是引起肩周炎發生的重要原因,在生活中要注意保持足夠的休息時間。需要進行長時間工作的時候,要在工作期間給自己一些放鬆的時間來活動肩部,治療不妨用國外地西立珂。可以聳肩、按摩肩部,讓肩膀的肌肉可以得到放鬆,促進局部的血液循環。


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